总有些人因为各种原因不能天天去健身房打卡，那么一周健身一次或两周健身一次会有效果吗？一般而言健身就是需要固定的规律和强度才会有效果，如果间隔时间是 一两周的话，肌肉很难形成记忆，脂肪的消耗也是微乎其微，可以说，一两周能保持不长胖都算厉害了。
1、站立体前屈
我们要学会利用时间碎片来锻炼身体，要不然身体就会慢慢在时间碎片里来找你的麻烦，做一个体式，肯定比你刷手机的时间要少得多。
体式要点：山式站姿，呼气并从髋关节处开始向前折叠身体，手臂伸直与腰背部保持同一直线，下压到手掌抓地，接着踮起脚尖，把坐骨提起指向天空，大腿顶部向内侧夹紧。
2、低弓箭步后仰
早点起床，去负离子满满的树林里，尽情的流汗吧，然后回家冲个澡，精神饱满的上班去。
体式要点：首先将身体站立，然后吸气抬头，向前跨步至双手之间，左腿在前右腿在后，左腿屈膝90度，踮起脚尖，小腿与脚背均与地面垂直，右腿依然保持伸直，脚掌同样与地面垂直。然后呼气，胸腔向后打开，弯曲上半身，伸直左手臂在左臀部后方压稳地面，右手臂顺着头顶的方向延伸。
3、侧板式腿伸展
穿上美美的服饰，打着赤脚，让阳光和清风帮你唤醒你的身体。
体式要点：首先下犬式进入，左手左腿保持着地，然后抬高右腿，不断向上延伸，右手伸直向后去抓握右脚踝，直到两腿成一直线位置。注意腹部保持与地面平行，眼睛望向地面。
4、下犬式
爱运动的人看到楼梯和墙都会挪不动脚，因为这也是他们酷爱的摆拍道具。
体式要点：首先将手掌压在墙面上，然后两腿慢慢爬上墙壁，接着将两腿并拢伸直，脚掌要完全踩在墙面上，脚尖朝下，用力将臀部抬高，手臂要伸直，背部向下压，手臂与上半身要成直线状，使身躯形成一个三角形。
5、神猴式
一面普通无期的砖墙，任你随意施展，只有你想不到，没有墙做不到的。
体式要点：劈叉动作进入，左腿向上，右腿在下，慢慢把两腿伸直，成一直线，然后手臂伸直并合掌，然后向头顶正上方延伸。上半身保持平直，眼睛水平望着前方。
6、战士三式
有的人活成了真实的壁纸，有的人却在为选择哪一张作为壁纸而活着。
体式要点：山式站立。躯干前倾，同时抬起左腿离地，随着上半身下压到与地面平行的同时，弯曲左膝，小腿向右侧扭转，然后向后伸直右手臂去抓握左脚尖，而左手臂则做出与右臂对称的姿势。保持身体的平稳，最后慢慢踮起右脚尖。
7、乌鸦式
当你没空去健身房的时候，练习下这个高难度动作，体验一下瑜伽的柔与刚。
体式要点：简易坐姿进入，两腿交叉盘坐，上半身抬头挺胸，接着两手屈肘，手掌拉开一个大距离，手掌压在地面上，注意手肘朝外，而且手肘要在膝盖的外侧，然后用力撑起整个身体，最终分别将膝盖置于上臂处。
即使我们没有时间去健身房健身，也可以购买一些小型的健身器材放在家里练习，功夫不负有心人，想要你想做，办法总会有。
互动话题：你觉得自己的人生过得有意义吗？
