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挑一张去做壁纸吧,并告诉自己,活出自己喜欢的样子

信息来源:eeeppp.com  时间:2019-09-09  浏览次数:7

总有些人因为各种原因不能天天去健身房打卡,那么一周健身一次或两周健身一次会有效果吗?一般而言健身就是需要固定的规律和强度才会有效果,如果间隔时间是 一两周的话,肌肉很难形成记忆,脂肪的消耗也是微乎其微,可以说,一两周能保持不长胖都算厉害了。

1、站立体前屈

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我们要学会利用时间碎片来锻炼身体,要不然身体就会慢慢在时间碎片里来找你的麻烦,做一个体式,肯定比你刷手机的时间要少得多。

体式要点:山式站姿,呼气并从髋关节处开始向前折叠身体,手臂伸直与腰背部保持同一直线,下压到手掌抓地,接着踮起脚尖,把坐骨提起指向天空,大腿顶部向内侧夹紧。

2、低弓箭步后仰

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早点起床,去负离子满满的树林里,尽情的流汗吧,然后回家冲个澡,精神饱满的上班去。

体式要点:首先将身体站立,然后吸气抬头,向前跨步至双手之间,左腿在前右腿在后,左腿屈膝90度,踮起脚尖,小腿与脚背均与地面垂直,右腿依然保持伸直,脚掌同样与地面垂直。然后呼气,胸腔向后打开,弯曲上半身,伸直左手臂在左臀部后方压稳地面,右手臂顺着头顶的方向延伸。

3、侧板式腿伸展

穿上美美的服饰,打着赤脚,让阳光和清风帮你唤醒你的身体。

体式要点:首先下犬式进入,左手左腿保持着地,然后抬高右腿,不断向上延伸,右手伸直向后去抓握右脚踝,直到两腿成一直线位置。注意腹部保持与地面平行,眼睛望向地面。

4、下犬式

爱运动的人看到楼梯和墙都会挪不动脚,因为这也是他们酷爱的摆拍道具。

体式要点:首先将手掌压在墙面上,然后两腿慢慢爬上墙壁,接着将两腿并拢伸直,脚掌要完全踩在墙面上,脚尖朝下,用力将臀部抬高,手臂要伸直,背部向下压,手臂与上半身要成直线状,使身躯形成一个三角形。

5、神猴式

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一面普通无期的砖墙,任你随意施展,只有你想不到,没有墙做不到的。

体式要点:劈叉动作进入,左腿向上,右腿在下,慢慢把两腿伸直,成一直线,然后手臂伸直并合掌,然后向头顶正上方延伸。上半身保持平直,眼睛水平望着前方。

6、战士三式

有的人活成了真实的壁纸,有的人却在为选择哪一张作为壁纸而活着。

体式要点:山式站立。躯干前倾,同时抬起左腿离地,随着上半身下压到与地面平行的同时,弯曲左膝,小腿向右侧扭转,然后向后伸直右手臂去抓握左脚尖,而左手臂则做出与右臂对称的姿势。保持身体的平稳,最后慢慢踮起右脚尖。

7、乌鸦式

当你没空去健身房的时候,练习下这个高难度动作,体验一下瑜伽的柔与刚。

体式要点:简易坐姿进入,两腿交叉盘坐,上半身抬头挺胸,接着两手屈肘,手掌拉开一个大距离,手掌压在地面上,注意手肘朝外,而且手肘要在膝盖的外侧,然后用力撑起整个身体,最终分别将膝盖置于上臂处。

即使我们没有时间去健身房健身,也可以购买一些小型的健身器材放在家里练习,功夫不负有心人,想要你想做,办法总会有。

互动话题:你觉得自己的人生过得有意义吗?

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